当前位置:34074健身如何防范运动伤痛?
如何防范运动伤痛?
2022-11-24

可伸展颈部。背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。

轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

运动前热身,运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌{大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。

带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动,避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动,激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。

直立站立,肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子,腰部弯曲,使背部和地面平行,另一手划圆25次来抻拉肩膀。

转动且伸展关节,比如脚踝,以增强关节活动的力量。

做完整的热身及放松运动 这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分,或向其施加过多的力。

反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量。捏橡皮球也可达到同样的效果。

(责任编辑:梁莉莹)