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节食健身过度疯狂恐成病
2022-09-28

古语有云,过犹不及。健身亦是如此,如果健身过度,就可能变成伤身。那么,有什么标准可以判断是否健身过度呢?专家给出了5条规则。

猛男也要训练有度。

一、一天没有至少训练两小时就觉得不安

如果你有这种沉迷于锻炼的心理,那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间,塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完,这时候再锻炼只会起到反效果。

二、沉迷于吃

脂肪

食物,甚至直接不吃

这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理,被称为“完美食欲症”(Orthorexia nervosa),是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。专家建议,一旦发觉有这种心态,“马上找其他的爱好打发时间,避免沉溺于食物组成。”健身专家吉姆·怀特表示。

三、为健身牺牲家人、朋友和工作

如果有这种现象的健身者,必须寻求心理专家或者团体协助,因为这可能是焦虑症的表现,医生可以通过药物治疗。

四、在健身室即使觉得痛也要练,不怕因此受伤或患病

应该对自己诚实,如果受伤,就暂停锻炼。怀特指出:“如果不是这样的话,你30到40岁就玩完,将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

五、遭遇肌肉或

关节疼痛

头痛

,因

免疫力下降

感冒

喉咙痛

,伴随

失眠

,终日

疲劳

,甚至休息也

改善

这种情况会导致你的训练量突然下降,因此,日常训练里必须每周休息两天,不进行重量类锻炼。如果刚刚结束了3个月以上的艰苦训练,休息日期则要更多。记住一个要点,训练过度,不但不会变壮,只会变弱。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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